Saat FibreSquads melakukan physical distancing atau menjaga jarak secara fisik karena menghindari penyebaran COVID-19, pasti akan menghabiskan lebih banyak waktu di rumah. Tinggal di rumah dalam waktu lama, menimbulkan tantangan besar tersendiri untuk tetap aktif secara fisik. Seperti yang banyak orang tahu, Sedentary Lifestyle dan tingkat aktivitas fisik yang rendah memiliki efek negatif pada kesehatan, kesejahteraan, dan kualitas hidup seseorang. Aktivitas fisik dapat bermanfaat untuk membantu FibreSquads terus memelihara kesehatan dan mempertahankan berat badan.¹ Selain itu tetap aktif bergerak dan melakukan berbagai aktifitas fisik juga dapat menurunkan rasa stress, sebaliknya akan meningkatkan sistem imun tubuh.
Badan Kesehatan Dunia atau WHO merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit intensitas tinggi per minggu, atau kombinasi keduanya.² Rekomendasi ini masih dapat dicapai bahkan di rumah, tanpa peralatan khusus dan ruang terbatas. Berikut ini adalah beberapa tips untuk tetap aktif dan menjaga berat badan saat #DiRumahAja
Bergerak Pada Tiap Aktivitas
Aktivitas fisik dapat ditambahkan sedikit demi sedikit sampai dengan memenuhi rekomendasi mingguan. FibreSquads dapat menari, bermain dengan anak-anak, dan melakukan pekerjaan rumah seperti membersihkan rumah dan berkebun, untuk tetap aktif setiap hari. Saat menonton acara TV, bangun dan lakukan beberapa squat selama iklan atau lakukan kaki jinjit saat mencuci piring atau tekuk lutut satu kaki dan satunya lagi lurus ke belakang saat melemparkan pakaian ke dalam keranjang adalah cara lain untuk tetap aktif di rumah.
Ikuti kelas olahraga online.
Untuk FibreSquads yang sudah biasa melakukan aktivitas fisik dengan pergi ke studio atau gym, mungkin merasatidak nyaman karena banyak studio atau gym yang juga berhenti beroperasi sementara waktu. Tapi tidak perlu khawatir, FibreSquads dapat memanfaatkan kelas olahraga online, banyak di antaranya gratis dan dapat ditemukan di berbagai platform. FibreSquads juga dapat mengikuti kelas olahraga online atau dengan panduan video sambil mendengarkan musik yang kalian suka, sehingga suasana hati juga semakin meningkat.
Berjalan
Bahkan di ruang kecil, berjalan bolak-balik atau berjalan di tempat, dapat membantu FibreSquads tetap aktif. Jika mendapat panggilan telpon, berdirilah atau berjalan disekililing rumah saat menjawabnya, dibandingkan hanya duduk. Jika memutuskan untuk pergi keluar untuk berolahraga, pastikan untuk menjaga jarak setidaknya 1 meter dari orang lain.
Berdiri
Kurangi waktu santai FibreSquads dengan berdiri kapanpun memungkinkan. Hal ini bertujuan untuk menunda waktu duduk dan berbaring setiap 30 menit. Pertimbangkan untuk menyiapkan meja berdiri dengan menggunakan meja tinggi atau menumpuk buku atau bahan lain, untuk terus bekerja sambil berdiri. Selama waktu luang prioritaskan kegiatan yang menstimulasi secara kognitif, seperti membaca dan bermain puzzle.³
Untuk mencapai kesehatan yang optimal, penting juga diingat untuk makan makanan yang sehat dan tetap terhidrasi. Badan Kesehatan Dunia atau WHO merekomendasikan minum air mineral daripada minuman yang dimaniskan dengan gula. Pastikan banyak buah dan sayuran, dan batasi asupan garam, gula, dan lemak.⁴
¹ Wu, X. Y., Han, L. H., Zhang, J. H., Luo, S., Hu, J. W., & Sun, K. (2017). The influence of physical activity, sedentary behavior on health-related quality of life among the general population of children and adolescents: A systematic review. PloS one, 12(11).
² World Health Organization. (April 7, 2020). Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health. Retrieved from https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/
³ World Health Organization For Europe. (April 7, 2020). Stay physically active during self-quarantine. Retrieved from http://www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/novel-coronavirus-2019-ncov-technical-guidance/stay-physically-active-during-self-quarantine
⁴ Centers for Disease Control and Prevention. (April 7, 2020). 10 things you can do to manage your health at home. Retrieved from https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/caring-for-yourself-at-home.html