Keadaaan hari ini memungkinkan kita semakin banyak terpapar oleh zat berbahaya baik dari makanan, udara, dan banyak produk yang digunakan setiap hari, termasuk kosmetik dan pembersih rumah tangga. Zat tersebut dapat menumpuk pada tubuh, memberikan efek merugikan hingga dapat menghambat penurunan berat badan. Meskipun banyak faktor yang dapat berkontribusi, peneliti menemukan bahwa penumpukan zat berbahaya seperti racun atau toksin berperan dalam menyebabkan kelebihan berat badan atau obesitas.¹
Detox adalah proses di mana tubuh membuang toksin yang tidak diinginkan. Walaupun tubuh yang sehat dapat secara optimal melakukan detox, begitu banyak hal yang kita hadapi setiap hari mulai dari makanan yang kita makan, udara yang kita hirup, dan obat yang dapat membuat toksin tersebut menumpuk dan membebani sistem pertahanan tubuh. Toksin tertentu dapat tetap aktif lebih lama dari yang kita inginkan atau daripada yang dapat ditangani oleh tubuh dan kemudian akan menghambat metabolisme. ¹
Beberapa pakar kesehatan juga menyebutkan bahwa detox bermanfaat atau efektif untuk menurunkan beberapa kilogram berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan mengurangi atau menghilangkan beban toksin pada tubuh. Namun kemungkinan kamu akan mendapat kembali berat badan yang hilang jika kamu tidak melakukannya dengan konsisten.² Berikut beberapa tips mudah dan efektif untuk kamu dapat melakukan detox secara maksimal:
1. Konsumsi makanan yang tepat
Penyebab terpenting akumulasi toksin adalah konsumsi makanan olahan, tinggi lemak, dan makanan manis. Minyak, garam, dan gula yang berlebihan bertindak sebagai toksin dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Tidak hanya itu, buah dan sayuran yang disemprotkan pestisida juga bisa berbahaya bagi tubuhmu. Jadi pastikan sudah mencuci dengan bersih sebelum mengonsumsi buah dan sayur.³
Oleh karena itu, jika kamu ingin mendetoksifikasi tubuh maka sangat penting untuk meringankan beban yang telah kamu berikan berulang kali pada tubuh. Pilihlah buah dan sayuran daripada mengonsumsi makanan cepat saji dan makanan olahan. Konsumsi minyak, garam, dan gula seminimal mungkin. Ingat bahwa tubuh akan lebih mudah dan lebih optimal melakukan detox apabila kamu melakukan tindakan ini.¹
2. Minum banyak air
Air tidak hanya penting untuk kelangsungan hidup tetapi juga penting untuk menghilangkan toksin yang tidak diinginkan yang telah menempati ruang besar di tubuh kamu. Pastikan kamu mengonsumsi setidaknya 8 gelas atau 2 liter air per hari untuk mendapatkan hasil yang memuaskan. Air tidak hanya menghilangkan toksin dan kotoran secara efisien tetapi juga membantu menurunkan berat badan, mengatasi masalah kulit, dan meningkatkan energi seseorang secara optimal. Sebagai alternatif, kamu dapat menambahkan beberapa irisan lemon dan daun mint ke dalam botol air, tidak hanya enak tapi juga sehat.⁴
3. Mulai berolahraga
Berolahraga adalah salah satu cara untuk menjadikan tubuh sehat. Saat berolahraga, kamu akan mengeluarkan banyak keringat. Keringat adalah cara kulit menghilangkan beberapa toksin. Kulit mampu menghilangkan bakteri, zat kimia berbahaya, dan logam berat seperti arsenik, timbal, dan merkuri melalui keringat. Sama seperti buang air besar dan buang air kecil, berkeringat adalah cara detoksifikasi yang efektif. Jadi, berolahraga tidak hanya membantu kamu tetap bugar dan sehat, tetapi juga membantu membuang racun yang tidak diinginkan. Seseorang dapat dengan mudah melakukan plank, squat, dan push up hanya dengan di rumah.⁵
¹ Klein, A. V., & Kiat, H. (2015). Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. Journal of human nutrition and dietetics, 28(6), 675-686.
² WebMD. (August 27, 2020). Detox Diets: Do They Work? Are They Healthy?. Retrieved from https://www.webmd.com/diet/a-z/detox-diets
³ Women’s Health and Wellness. (August 27, 2020). Detox Diets Debunked. Retrieved from https://www.empowher.com/media/reference/detox-diets-debunked
⁴ Healthline. (August 27, 2020). The Truth About the Lemon Water Detox. Retrieved from https://www.healthline.com/health/lemon-water-detox-the-truth
⁵ Healthline. (August 27, 2020). The Health Benefits of Sweating. Retrieved from https://www.healthline.com/health/sweating-benefits.