5 Camilan Sehat yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Ketika sedang menurunkan berat badan dan menjalani program diet untuk mengurangi asupan kalori yang masuk, banyak dari kita yang menghilangkan camilan dalam menu harian. Camilan memang sering kali dipandang buruk dan disalahkan ketika mengalami kenaikan berat badan.

Saat lapar, orang memang cenderung mengonsumsi camilan atau snack yang tinggi kalori, apalagi yang terasa manis (tinggi gula) dan gurih (tinggi garam dan lemak). Jika kami mengonsumsi camilan yang seperti itu, apalagi jumlahnya juga tidak dibatasi, pasti akhirnya akan menyebabkan peningkatan berat badan.

Nyatanya, camilan adalah bagian penting dalam diet dan dapat membantu menurunkan berat badan. Camilan dapat membantu memberikan energi tambahan, jika camilan dikonsumsi diantara waktu makan juga dapat membuat kamu tidak terlalu lapar di waktu makan berikutnya.¹ Camilan memiliki 2 sisi yang berbeda, apakah dapat menjadi hal positif atau negatif terhadap kesehatan.

Hal ini tergantung dari perilaku ngemil yang kamu jalani, yaitu jenis camilan, frekuensi mengonsumsi camilan, dan sesuaikan dengan rencana makan kamu secara keseluruhan. Dengan merencanakan jenis dan jumlah camilan dan berfokus pada camilan kaya nutrisi, camilan dapat mendukung penurunan berat badan kamu. Yuk, cek beberapa jenis camilan yang dapat kamu konsumsi untuk membantu menurunkan berat badan!

1. Greek Yoghurt

Yoghurt biasa dan Greek yoghurt terbuat dari bahan yang sama, tetapi kandungan nutrisinya berbeda. Yoghurt biasa cenderung memiliki lebih banyak kalsium, sedangkan Greek Yoghurt memiliki lebih banyak protein dan lebih rendah karbohidrat serta gula.²

Karena termasuk makanan yang tinggi protein, konsumsi Greek yoghurt sebagai camilan dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Sebuah tinjauan terhadap 22 studi, menyimpulkan bahwa konsumsi yoghurt berhubungan dengan penurunan lemak tubuh, berat badan, dan lingkar pinggang.³

2. Aneka kacang-kacangan

Kacang-kacangan menyediakan protein dan lemak baik untuk tubuh, sehingga jika dikonsumsi dalam jumlah secukupnya, dapat membantu menurunkan berat badan.⁴

Meskipun kacang-kacangan menyehatkan, batasi konsumsi sekitar 100 gram per hari dan hindari mengonsumsi kacang yang sudah diberikan tambahan garam dan gula ya FibreSquads. Kamu dapat mengonsumsi kacang almon, kenari, mete, pistachio, hazelnut, dll.

3. Chia seed

Meskipun berukuran mini, chia seed ternyata mengandung banyak nutrisi penting, antara lain serat, asam lemak omega-3, dan protein nabati.

Chia seed memiliki tekstur yang lembut dan rasa yang mirip dengan kacang, dan jika direndam dengan cairan akan membentuk jeli. Karena itu, banyak yang mengkombinasikan chia seed dengan beragam makanan sehat lain atau membuat pudding chia seed.

4. Telur rebus

Telur ayam relatif mudah untuk kamu dapatkan dan diolah, apalagi telur juga merupakan sumber protein yang dapat menjadi alternatif camilan yang mengenyangkan.

Meskipun konsumsi telur juga sering dianggap dapat meningkatkan kadar kolesterol, penelitian terbaru menunjukkan konsumsi 3-4 butir telur selama seminggu dapat mengurangi penelitian terbaru kekakuan arteri, faktor risiko penyakit jantung.⁵ Mengonsumsi telur rebus utuh, termasuk kuning telur, juga membantu meningkatkan asupan vitamin D dan kolin.

5. Edamame

Mirip dengan kacang-kacangan dan polong-polongan, edamame merupakan sumber serat dan protein. Saat kamu mengonsumsi edamame sebagai camilan di antara waktu makan utama, edamame dapat membuat kamu merasa lebih kenyang sekaligus memberikan beberapa nutrisi penting lainnya. Apalagi edamame juga cukup rendah kalori, ½ cangkir edamame mengandung sekitar 95 kkal saja.

Jadi sudah tidak pusing lagikan FibreSquads untuk mengatur camilan sehat yang dapat kamu konsumsi saat berusaha menurunkan berat badan. Pastikan mengonsumsi camilan yang rendah gula, lemak, garam, tetapi tinggi serat dan protein, sehingga dapat membantu kamu kenyang lebih lama dan tidak menyumbang kalori berlebihan dalam diet kamu.

---

¹ The Science of Snacking. (2023, February 02). Retrieved February 21, 2023, from https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/snacking/#:~:text=Benefits,like%20fresh%20fruit%20or%20nuts.
² Kubala, J. (2018, September 29). Greek yogurt: Benefits and how to shop. Retrieved February 21, 2023, from https://www.healthline.com/health/food-nutrition/greek-yogurt-benefits.
³ Eales, J., Lenoir-Wijnkoop, I., King, S., Wood, H., Kok, F. J., Shamir, R., … & Atkinson, R. L. (2016). Is consuming yoghurt associated with weight management outcomes? Results from a systematic review. International Journal of Obesity, 40(5), 731-746.
⁴ O’Neil, C. E., Fulgoni, V. L., & Nicklas, T. A. (2015). Tree Nut consumption is associated with better adiposity measures and cardiovascular and metabolic syndrome health risk factors in US Adults: NHANES 2005–2010. Nutrition journal, 14(1), 1-8.
⁵ Zhang, X., Lv, M., Luo, X., Estill, J., Wang, L., Ren, M., … & Chen, Y. (2020). Egg consumption and health outcomes: a global evidence mapping based on an overview of systematic reviews. Annals of Translational Medicine, 8(21).