Panduan Mudah serta Tips untuk Menurunkan Berat Badan

Kita hidup pada era dimana orang melakukan berbagai tindakan untuk menurunkan berat badan agar terlihat langsing dan lebih menarik. Ada banyak solusi berbeda dalam menurunkan berat badan. Mulai dari melakukan diet, berolahraga, ataupun mengonsumsi obat, hingga berbagai suplemen. Melakukan diet atau mengatur apa yang dikonsumsi dalam sehari merupakan poin penting dalam menurunkan berat badan. Pengaturan diet ini biasanya berhubungan dengan mengurangi asupan kalori harian. Langkah awal yang dilakukan pastinya kamu harus mengurangi bahkan menghindari konsumsi makanan dan minuman yang tinggi kalori, tinggi lemak, serta tinggi gula, seperti makanan yang diolah dengan cara digoreng (deep fried) dan banyak mengandung tepung. Selain itu, kamu juga harus meningkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan. Selalu konsumsi buah dan sayuran dalam tiap kali makan, isi setengah bagian piring kamu dengan sayur dan buah-buahan. Kandungan serat dan air yang tinggi pada sayur dan buah, membuat kamu mengasup lebih sedikit kalori.

Makan dengan perlahan dan menikmati tiap kunyahan adalah salah satu kebiasaan yang dapat menurunkan berat badan tanpa perencanaan diet yang rumit. Saat kamu makan dengan terburu-buru, perut tidak punya waktu untuk memberikan sinyal rasa kenyang ke otak, sehingga menyebabkan makan berlebihan. Butuh waktu sekitar 20 menit untuk perut dapat menyampaikan pesan kenyang pada otak. Jadi dianjurkan untuk makan secara perlahan dan berhenti sebelum kenyang.

Pemilihan peralatan makan dan minum secara tidak langsung juga dapat bantu menurunkan berat badan. Ketika minum kopi, teh, soda ataupun minuman lain yang mengandung gula, penggunaan gelas tinggi berdiameter kecil alih-alih gelas pendek dengan diameter lebih besar, dapat mengurangi konsumsi hingga 25% -30% lebih sedikit. Selain itu, penggunaan piring makan yang lebih kecil secara otomatis membuat kamu makan dengan porsi lebih sedikit. Tes yang dilakukan oleh Cornell’s Brian Wansink, PhD, menemukan bahwa dengan mengecilkan piring dan mangkuk dapat mengurangi 100-200 kalori dalam sehari. Dalam tes, tidak ada yang merasa lapar atau bahkan memperhatikan ketika trik tersebut dilakukan.¹

Saat kamu berusaha menurunkan berat badan, kamu tetap dapat mengonsumsi makanan yang kamu sukai. Jika kamu menghindari konsumsi makanan atau minuman yang kamu sukai, hanya akan membuat kamu lebih menginginkannya. Tidak ada alasan kamu tidak dapat menikmati makanan dan minuman yang kamu sukai, asal tetap memperhatikan porsi dan tidak melebihi kebutuhan kalori harian.

Sementara konsumsi suplemen tinggi serat, dapat membuat kamu lebih mudah untuk menurunkan beberapa kilogram berat badan. Suplemen serat bekerja sebagai pelangsing dengan beberapa cara:²

  1. Mengurangi nafsu makan, membuat kamu merasa lebih kenyang sehingga makan lebih sedikit kalori
  2. Mengurangi penyerapan lemak, membuat kamu mengurangi kalori
  3. Meningkatkan pembakaran lemak, membuat kamu membakar lebih banyak kalori

Salah satu suplemen yang bisa kamu pilih untuk menurunkan berat badan adalah FibreFirst. Komposisi serat premium serta nutrisi dari ekstrak buah dan sayuran dari FibreFirst bermanfaat untuk detoksifikasi zat yang tidak dibutuhkan lagi bagi tubuh. Konsumsi satu sachet FibreFirst dengan cara di-shake bersama 300 ml air dingin sebelum tidur di malam hari, dapat membantu tubuh untuk detoks atau mengeluarkan toksin (missal lemak, kolesterol, gula berlebih) saat pagi hari. Selain mendapatkan manfaat detoks dan membantu menurunkan berat, FibreFirst juga dapat menjaga kesehatan pencernaan sehingga imunitas tubuh tetap kuat. Karena 70% sel imun terdapat di pencernaan dan pencernaan yang sehat adalah kunci dari imunitas kuat.



¹ Healthline. (August 4, 2020). 24 Ways to Lose Weight Without Dieting. Retrieved from https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-no-diet-weight-loss
² Healthline. (August 4, 2020). 12 Popular Weight Loss Pills and Supplements Reviewed. Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/12-weight-loss-pills-reviewed